উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে খেতে পারেন ড্রাই ফ্রুটস
আধুনিক ব্যস্ত জীবনযাপন, মানসিক চাপ ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস—এই সব কিছুর সম্মিলিত প্রভাবে দিন দিন বাড়ছে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা। বিশ্বে এই রোগে আক্রান্তের সংখ্যা বাড়ছে আশঙ্কাজনক হারে। উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণে না রাখলে তা থেকে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা কিডনি সমস্যার মতো গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা দেখা দিতে পারে। তবে নিয়মিত ওষুধের পাশাপাশি জীবনযাত্রায় কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করলে উচ্চ রক্তচাপ অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু নির্দিষ্ট ড্রাই ফ্রুট (শুকনো ফল) রক্তচাপ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। চলুন, জেনে নিই।
আমন্ড (বাদাম)
আমন্ডে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং এতে করে রক্তচাপ কমে। জার্নাল অব নিউট্রিশনে-প্রকাশিত একটি গবেষণা জানাচ্ছে, আমন্ড উচ্চ কোলেস্টেরলে আক্রান্ত রোগীদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। প্রতিদিন মাত্র ৪-৫টি আমন্ড খেলে শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা মেটানো সম্ভব।
আখরোট
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ আখরোট হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। দ্য আমেরিকান জার্নাল অব ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের গবেষণা অনুযায়ী, নিয়মিত আখরোট খেলে রক্তচাপ কমে এবং ধমনীর স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। এতে থাকা আলফা-লিনোলেনিক এসিড প্রদাহ কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
কিসমিস
কিসমিসে রয়েছে প্রচুর পটাসিয়াম। যা শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজির গবেষণা অনুসারে, দিনে তিনবার কিসমিস খাওয়ার অভ্যাস বিশেষ করে প্রি-হাইপারটেনসিভ রোগীদের ক্ষেত্রে রক্তচাপ কমাতে কার্যকর।
পেস্তা
পেস্তা শুধুমাত্র মুখরোচক নয়, বরং স্বাস্থ্যের পক্ষেও উপকারী। এতে থাকা পটাসিয়াম ও মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত পেস্তা খেলে সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারে।
খেজুর
খেজুরে আছে উচ্চমাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও পটাসিয়াম। এই উপাদানগুলি রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়ক। প্রতিদিন ২-৩টি খেজুর খাওয়ার অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে একটি প্রাকৃতিক সুরক্ষা হিসেবে কাজ করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের মতো নীরব ঘাতককে প্রতিরোধ করতে জীবনযাত্রায় সচেতনতা ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত জরুরি। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধের পাশাপাশি খাদ্য তালিকায় এই ড্রাই ফ্রুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে উপকার মিলতে পারে দীর্ঘমেয়াদে।
সূত্র : আজতক
📷 ইনস্টাগ্রাম নোটিশ:
সার্ভারে জায়গা স্বল্পতার কারণে ছবি সংরক্ষণ সম্ভব হচ্ছে না। ছবি পেতে আমাদের
ইনস্টাগ্রাম
ভিজিট করুন।
